راه های افزایش عزت نفس ، با چه تمریناتی عزت نفس خود را افزایش دهیم

راه های افزایش عزت نفس ، با چه تمریناتی عزت نفس خود را افزایش دهیم

راه های افزایش عزت نفس ، با چه تمریناتی عزت نفس خود را افزایش دهیم

راه های افزایش عزت نفس عنوان مقاله ایست که در اینجا به شما ارائه شده است ، این راهکارها شاید ساده به نظر برسند اما اطمینان داشته باشید که تکرار و تمرین آنها اثرات قابل توجهی در میزان عزت نفس هر انسانی خواهد داشت اما پیش از مطرح کردن این راهکارها از شما دعوت میکنم به نکته مهم زیر توجه کنید که یکی از اصول مهم و پایه در روانشناسی و کار روان درمانگران است

همیشه باید مشکل مراجع را از ریشه اصلاح کرد و سپس به سراغ میوه ها و شاخ و برگ و تزئینات بیرونی رفت ، ریشه ها همان مشکلات عمیقی هستند که همچون گره های کوری در شخصیت ما رخنه کرده اند ، کمبود عزت نفس هم یکی از همین گره های درونی ماست که ازریشه باید اصلاح شود ، اگر در اینجا تکنیکهای مطرح میگردد قبل از مطالعه این تکنیکها بد نیست که عمیقتر با این مفهوم و مشکلات ناشی از کمبود عزت نفس آشنا شوید ، دیدن و حس کردن مشکل و درد بخشی از پروسه درمان و بهبود است بخاطر همین پیش از مطالعه این مقاله پیشنهاد میکنم که مقالات زیر را هم مطالعه کنید

نشانه های فردی که عزت نفس پایین دارد

عزت نفس مانع ناراحتی ما نخواهد شد اما به برخاستن سریعتر ما کمک خواهد کرد

زندگی آگاهانه ستون اول عزت نفس

نقش عزت نفس در تاب آوری و استقامت روانی

کمبود عزت نفس چه تاثیری بر زندگی ما خواهد گذاشت.

 

در اینجا به راه های افزایش عزت نفس اشاره میکنیم

دیدن خویشتن واقعی و دنبال کردن علاقه شخصی و درونی

یکی از راه های افزایش عزت نفس رسیدگی به خویشتن واقعی و دیدن آن است ، نگاه کنید و ببینید که خود واقعی شما چه چیزی را میخواهد ، بدون واسطه با خود واقعیتان ارتباط برقرار کنید و نگاه کنید و ببینید که چه چیزی از درون به شما شوروشوق میدهد .

یک نفر در خلوت خودش با کتاب خواندن احساس شورو شعف میکند

یک نفر با شرکت در یک فعالیت گروهی و دسته جمعی

یک نفر با رفتن به کلاس تئاتر و بازیگری

یک نفر با نواختن ساز موسیقی یا  کشیدن نقاشی

علاقه مندیهای درونی خود را پیدا کنید و برای آنها وقت بگذارید ، خودکار و کاغذی بردارید و لیستی از علاقه های شخصی خود را که فقط انتخاب شماست مشخص کنید و بنویسید و نگاه کنید که چه کاری بیشترین شوروشعف و احساس خوب را به شما منتقل خواهد کرد

اینکه شما به علاقه های شخصی خودتان ، به درونتان و به وجودتان بها دهید تاثیر بسیار زیادی در احساس خوب درونی و افزایش عزت نفس شما خواهد داشت

مهارت جدیدی کسب کنید

یکی از راه های افزایش عزت نفس این است که یک مهارت جدید بیاموزید ، یاد گرفتن یک مهارت و تمرین در راستای آن به ما کمک میکند احساس توانمندی کنیم ، توانمندی در یک نقطه خاص و در یک حوزه خاص به ما کمک میکند احساس بهتری از خود داشته باشیم ، این را حتما در نظر داشته باشید که کمبود عزت نفس بخاطر آسیبهای عمیق گذشته در وجود ما نهادینه شده و تکرار ضرباتی که به روان ما وارد شده این مشکل را برای ما به یادگار گذاشته است ، اکنون با تکرار کارهای خوب و سازنده و مثبت که در نظام ارزشی ما قرار دارد این آسیب ها ترمیم خواهد شد.

یاد گرفتن یک مهارت جدید یکی از راه های افزایش عزت نفس آسیب خورده خواهد بود.

خودتان را دوست داشته باشید

این جمله خیلی خیلی تکراریست اما شاه بیت غزل است و یکی از بهترین راه های افزایش عزت نفس است ، چه کار کنیم که خودمان را دوست داشته باشیم ؟

از خود مراقبت کنیم ، به خودمان رسیدگی کنیم ، چگونه است که اگر دوستی بعنوان میهمان ما باشد به او احترام میگذاریم ، با احترام با او صحبت میکنیم و در سختیها و دشواریها حال و احوال او را جویا میشویم ، این بار با خودمان این رفتارها را صورت دهیم ، ویژگیهای مثبت و سازنده خودمان را برای خود تکرار کنیم ، به خودمان یادآوری کنیم چه صفات و ارزشهای مثبتی داریم ، کارهای کوچک اما سازنده خود را تشویق کنیم ، تشویق خود به معنای آن نیست که یک جشن بزرگ بگیریم گاهی همین که خودمان را در آغوش بگیریم خودش یک تشویق است ، در مقابل آیینه بایستید و از آنچه که لازم است و درست است تعریف کنید ، اگر چهره خوبی دارید به خودتان این را یادآوری کنید ، اصلا چهره معمولی دارید بازهم در مقابل آیینه خودتان را بغل کنید و بگویید که من خودم را با همین چهره میپذیرم

ویژگیهای و صفات مثبت خود را بنویسید حتما مدتی را روزانه به این تمرین اختصاص دهید تا اثرات آن را مشاهده نمایید.

کارهای مثبت و سازنده روزانه خود را مرور کنید

یکی از بهترین تمرینات و راه های افزایش عزت نفس این است که شب قبل از خواب ، در ذهن خود مرور کنید که امروز چه کارهای مثبت و سازنده ایی صورت دادم ، چه کمکی به دیگران کردم . چه کارهایی را تا انتها به پایان رساندم . همین یادآوری ذهنی بازخورد مثبتی به شما خواهد داد که وجود شما و بودن شما موثر است

رنجشهایمان را از وجودمان حل کنیم

یکی از راه های افزایش عزت نفس عبور از رنجشهای گذشته است ، یک تمرین بسیار مهم و خوب برای حل کردن رنجشهایی که از گذشته خودمان داریم این است که در سکوت و خلوت صبحگاهی و شبانه به آنها فکر کنیم ، ما بخاطر اشتباهات و شکستهای گذشته احساس گناه میکنیم ، خودمان را سرزنش میکنیم و از خود رنجش داریم.

با فرار کردن از این احساسات مشکلات ما بدتر خواهد شد ، باید این احساس ناخوشایند را با تمام وجود حس کنیم تا بتوانیم از آن گذر کنیم ، سکوت کنید و بخاطره یا واقعه ایی که باعث این رنجش یا احساس گناه شد فکر کنید ، نگاه کنید که سهم شما در این واقعه چقدر بوده است ؟ شما چقدر اشتباهات داشتید ؟  چرا این خطا صورت گرفت ؟

این تمرین را در سکوت کامل انجام دهید و حتی اگر میتوانید احساسات و افکار خود را در همان لحظه مکتوب کنید ( کاغذ و خودکاری داشته باشید و آنچه را که در ذهن خود تصور میکنید روی کاغذ بیاورید ) بعد از مدتی ، شاید چند هفته بعد با انجام تمرین خود به خود احساس میکنید که بار گناه و رنجش شما از خودتان کمتر شده و مثل سابق خود را سرزنش نمیکنید ، چاره احساس گناه و رنجش از خویش فرار کردن نیست بلکه دیدن این احساسات است و صبر کردن و زمان تا شدت آن کمتر و کمتر گردد.

کارهای داوطلبانه و بدون چشم داشت انجام دهید

این که حس کنیم ما موثر هستیم ، و زندگی و بودن ما به سایر انسانها خیر میرساند به ما احساس بسیار خوبی خواهد داد ، در وقتهای اضافه خود به سراغ کارهای داوطلبانه بروید ، کارهایی که خیر آن به انسان دیگری یا حتی سایر موجودات این جهان هستی برسد ، انجام کارهای داوطلبانه به شدت در خارج شدن از احساس حقارت به ما انسانها کمک خواهد کرد و به شدت احساس خوبی از انجام این کارها پیدا میکنیم.

مراقب سلامتی جسمی و روحی خود باشید

دوست داشتن خود یکی از راه های افزایش عزت نفس رسیدگی کردن به خودمان است ، رسیدگی به سلامتی و تندرستی ، رسیدگی به ظاهر و سلامت روح و روان ، در غذایی که میخوریم ، در برنامه هایی که نگاه میکنیم و در ارتباطاتی که داریم ، همواره اصل احترام به خود و مراقبت از خود را در نظر بگیریم همین که کار مثبت و سازنده ایی در این راستا برداریم احساس ارزشمندی ما افزایش خواهد یافت.

از ضعفها و نقصهای خود فرار نکنید و آنها را انکار نکنید

همانطوری که باید محاسن و صفات خوب خود را به خودمان یادآوری کنیم باید ضعفها و نقص های خود را هم نظاره کنیم ، آنها را انکار نکنیم و از آنها فرار نکنیم ، ما مجموعه ایی از این خوبیها و ضعفها هستیم ، هرچه بیشتر با جنبه های تاریک وجودمان به صلح و پذیرش برسیم کمتر احساس نقص میکنیم و کمتر در حس اضطراب و ناامنی از برملا شدن آنها هستیم

هرچه بیشتر زمینی بودن خودمان را قبول کنیم و بپذیریم که ما هم مثل دیگران نقاط قوت و نقاط ضعفی داریم بهتر و بیشتر با خودمان کنار می آییم

محاسن و خوبیهای آدمهایی که با آنها در ارتباط هستیم را ببینیم

دیدن خوبیهای دیگران یک تمرین ذهنی بزرگ است ، که زاویه نگاه ما را تغییر خواهد داد ، اگر میخواهید که این گرگ سرزنشگر درونی را رام کنید باید تلاش کنید خوبیهای دیگران را هم مشاهده کنید ، این منتقد درونی سرزنشگر ما دائم در تلاش است که فقط جنبه های منفی دیگران و خودمان را نظاره کند و ایراد بگیرد باید تمرین کنیم خوبیهای اطرافیان خود را نیز ببینیم ، خوبی پدر ، مادر ، اعضای خانواده ، فرزندان و همکاران خود ، امکان ندارد که در وجود کسی خوبی و ویژگی مثبتی یافت نشود.

تمرین تلقین عبارات مثبت

یک تسبیح تهیه کنید ، و هر روز این تمرین را با خود تکرار کنید ، هر روز با خودتان تکرار کنید که من خودم را دوست دارم ، من دوست داشتنی هستم

تلقین با اینکه تاثیر کوتاه مدت دارد ، اما با تکرار این عبارتها ذهن ما و ناخودآگاه ما عادت میکند ، و این عبارات را باور میکند ،  شرط اثر بخشی این تمرین تکرار هر روز آن است ، با تکرار آن تغییرات را در خودمان احساس خواهیم کرد.

معنویت را در زندگی خود ایجاد کنیم

معنوی بودن به معنای مذهبی بودن نیست ، انسان میتواند اهل معنویت باشد اما مذهبی نباشد ، برای اینکه معنویت را در زندگی خود پیاده سازی کنیم باید دو اصل مهم را رعایت کنیم

سپاسگزاری

خدمت و کمک به خلق

سپاسگزاری یا شکر گزاری از آنچه که داریم ، تحت هر شرایطی ما داشته هایی داریم و از برخی دیگر از انسانها موقعیت بهتری داریم ، باید بواسطه این داشته ها شکر گزاری کنیم ، به هرچیزی که اعتقاد داریم سپاسگزاری کنیم ، یک نفر به خداوند اعتقاد دارد ، یک نفر به نیروهای دیگر ، تحقیقات مارتین سلیگمن پدر روانشناسی مثبت گرا نشان داده سپاسگزاری یکی از کلیدهای مهم رضایت و خشنودی از زندگیست ، سپاسگزاری را بعنوان یک تمرین روزانه انجام دهید و هرروز بابت داشته های خود شکرگزاری کنید یکی از راه های افزایش عزت نفس تمرین سپاسگزاری است.

خدمت و کمک به مردم هم یکی دیگر از راه های افزایش عزت نفس است ، از آنچه که دارید به دیگران کمک کنید در حد توانی که دارید ، دانش ، تجربه ، کمک به یک نیازمند ، کمک مالی و…کمک کردن به دیگران در رشد معنویت ما بسیار موثر است و تاثیر بالایی در افزایش عزت نفس ما خواهد داشت.

پشتکار خود را تقویت کنید و کارها را به انتها برسانید

کارها را نیمه تمام باقی نگذارید ، هرکاری را که آغاز کردید به شرطی که کار درست و مناسبی است به انتها برسانید ، رها کردن کارها ، اهمالکاری و به تعویق انداختن کار و نداشتن پشتکار به ما احساس بی کفایتی از خود القا میکند و اگر به برنامه ریزیهای خود عمل نکنیم بخاطر نداشتن پشتکار و اراده عزت نفس ما خدشه دار میشود.

نقاط کور زندگیمان را پیدا کنیم و برای حل آنها اقدامی صورت دهیم

نقاط کور همان نقطه هایی است که سعی میکنیم از مواجه شدن با آنها فرار کنیم ، اگر من میدانم که همسر من از شیوه رفتارهای من نارضایتی دارد ، اما به روی خودم نمیاورم درواقع یک نقطه کور در زندگی من ایجاد شده است ، اگر کارمندان من از نحوه مدیریت من ناراضی هستند و من اهمیتی نمیدهم اینجا نقطه کور زندگی من است ، اگر در رابطه ممنوعه ایی قرار دارم و دائما تلاش میکنم همه چیز را پنهان کنم ، و بخاطر این پنهان کاری اضطراب و ناامنی دارم اینجا همان نقطه کور زندگی من است که باید برای آن کاری کنم.

اگر به رابطه خودم با خانواده ام اهمیتی نمیدهم ، اگر سالهاست با یکی ازاعضای خانواده ام مشکل دارم و این موضوع برای من آزار دهنده است ، برای حل این گره زندگیم باید تلاش کنم ، حل کردن این گره ها و نقاط کور زندگیم یکی از راه های افزایش عزت نفس است ، اگر به جای حل کردن این نقطه های کور ، خودم را به مشغولیت بزنم با کار کردن زیاد ، با رفتن سراغ روابط اشتباه یا خوردن مشروب و بیخیال شدن از رسیدگی به این مشکلات ، این نقطه ها همچون خوره روح و روان من را آزار خواهد داد ، باید به جای فرار از مسئله به دنبال حل مسئله باشیم و خودمان تلاش کنیم این نقاط کور را حل کنیم.

به جای اجتناب از نقاط ابهام روابطمان با شفاف بودن با آن روبرو شویم

گاهی اوقات در روابط ما ابهاماتی وجود دارد و تعارض و مشکلاتی پدید می آید ، به جای انکار مشکل و به جای فرار از مشکل یا به جای اجتناب از حل آنها تلاش کنیم تعارض را مطرح کنیم ، و به استقبال آن برویم هر چند که کار دشواری است به مثالهای زیر دقت کنید

فرض کنید شما مدتی است که با فردی در ارتباط هستید نقاط ابهام آمیز و تعارض هایی در رابطه بین شما تا کنون بوجود آمده که هیچ یک حاضر نیستید درباره آن صحبت کنید افرادیکه عزت نفس بالا دارند از موضوع حل نشده فرار نمیکنند و اجتناب نمی ورزند بلکه تماما سعی در شفاف کردن مسائل و روابطشان دارند.

شما مدیری هستید که مدتی است یکی از کارمندان شما درست به کارهایش رسیدگی نمیکند ، شما از طرح مشکل یا مسئله اجتناب میکنید و مستقیما او را بدون اینکه در مورد مشکل صحبت کنید اخراج میکنید ، درست است که او اخراج شده اما شما همچنان در موقعیتهای مشابه این موقعیت به جای حل کردن مسئله و بیان مشکل ، صورت مسئله را پاک میکنید و مشکل را در نقطه ابهام و تعارض نادیده گرفته اید ، اگر طالب عزت نفس بالا هستید همین امروز تصمیم بگیرید که یک دل شوید و نقاط ابهامی که در روابط خود دارید را بیان کنید و به استقبال حل تعارض ها بروید نه اینکه از بیان و مطرح کردن آنها اجتناب کنید.

مراقب کارهایی که در خلوت خود صورت میدهید باشید

آنچه که هستیم و آنچه که به دیگران نشان میدهیم اگر فاصله زیادی داشته باشد ما دچار اضطراب خواهیم شد. عزت نفس بالا یکی از شروط مهمش این است که دوگانگی و تضاد رفتاری نداشته باشیم ، به گونه ایی زندگی کنیم که نهان ما با شخصیتی که در بیرون نشان میدهیم تفاوت زیادی نداشته باشد ، من اگر در خلوت خود آن کار دگر کنم این به عزت نفس من لطمه وارد میکند و اگر بر اصول اخلاقی و انسانی خودم بایستم هم درمقابل مردم و هم در خلوت خودم ، یکدستی و یکرنگی و هماهنگی خواهم داشت و همین عزت نفس من را افزایش خواهد داد.

هرچه یکدست تر ، یکرنگ تر ، خالص تر و شفاف تر باشم در مقابل دیگران راحت تر خواهیم بود و با خودمان هم انسجام و یکپارچگی خواهیم داشت.

صحبت پایانی

مواردی که در این مقاله تحت عنوان راه های افزایش عزت نفس مطرح شد حتما و قطعا موثر و اثرگذار خواهد بود و کافیست که آنها را در زندگی خودتان پیاده سازی کنید و تمرین کنید و استمرار داشته باشید. ذهن ما انجام رفتارهای جدید شکل دهی مجدد خواهد شد و طبق دانش علوم اعصاب مسیرهای عصبی جدید با انجام رفتارهای جدید در مغز شکل میگیرد ، انجام این تمرینات و رفتارها هرچند ساده است اما پس از مدتی نتایج درخشانی رقم خواهد زد پس به این جملات اطمینان داشته باشید و به کار گیرید.

اگر این مطلب برای شما مفید بود آن را بادوستانتان به اشتراک بگذارید

مطالب مرتبط

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *